Damit Dein Schlaf sowohl für Deine Psyche als auch für Deinen Körper erholsam wird, ist es wichtig, eine passende Schlafposition zu wählen. Bei ungünstigen Schlafpositionen kommt es oftmals am darauffolgenden Tag zu unangenehmen Rücken- oder Nackenschmerzen. Aus diesem Grund erfährst Du in diesem Artikel, auf welche Dinge Du achten solltest, um möglichst rückenschonend zu schlafen.
Das Wichtigste zum Thema rückenschonend schlafen
- Die Wirbelsäule ist ein komplexes System aus einzelnen Wirbeln, Bandscheiben, Bändern und Muskeln, das eine wichtige Rolle für die Stabilität und Beweglichkeit des Rückens spielt.
- Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem, das Menschen jeden Alters und Geschlechts betreffen kann.
- Die Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Aufstehen können vielfältig sein und reichen von einer ungünstigen Schlafposition bis hin zu Bandscheibenvorfällen oder Wirbelsäulenverletzungen.
- Aus diesem Grund ist es wichtig, während des Schlafens eine rückenschonende Schlafposition zu wählen, um die Wirbelsäule zu entlasten.
- Rückenschonendes Liegen im Bett beinhaltet auch die Auswahl einer geeigneten Matratze und eines passenden Kissens, um eine optimale Unterstützung und Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten.
- Sobald die Rückenbeschwerden länger bestehen bleiben, solltest Du einen Facharzt konsultieren.
Was versteht man unter rückenschonendem Schlafen?
Unter rückenschonendem Schlafen versteht man eine Schlafposition und eine Schlafumgebung, die den Rücken entlasten und eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule fördern. Das Ziel ist es, den Druck und Verspannungen im Rücken zu minimieren und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. Dadurch beugst Du nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern z.B. auch Nacken- und Schulterverspannungen.
Wie ist die Wirbelsäule aufgebaut?
Die Wirbelsäule ist ein zentraler Bestandteil des Skeletts und setzt sich aus Wirbeln, Bandscheiben, Bändern und Gelenken zusammen. So erlaubt sie neben der Stützfunktion eine bemerkenswerte Beweglichkeit. Sie besteht aus mehreren Abschnitten, darunter Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, gefolgt vom Kreuz- und Steißbein. Die Form der Wirbelsäule ähnelt einem Doppel-S aufgrund von zwei aufeinander folgenden Krümmungen.
Was sind die Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Schlafen?
Rückenschmerzen nach dem Schlafen können aufgrund von unterschiedlichen Ursachen auftreten. Häufig ist eine falsche Schlafposition schuld, jedoch können auch bestimmte Erkrankungen zu morgendlichen Rückenschmerzen führen. Im Folgenden werden häufige Ursachen und Auslöser näher erläutert.
Schlafposition
Eine ungünstige Schlafposition, insbesondere eine Position, die den Rücken übermäßig belastet oder die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position bringt, kann zu Rückenschmerzen führen. So ist beispielsweise die Bauchlage für den Rücken am ungünstigsten, da der Rücken durchgestreckt wird, was zu Schmerzen am nächsten Tag führen kann. Zudem kann es auch zu Nackenschmerzen kommen, da dieser überstreckt wird. In der Seitenlage werden zwar die Wirbelgelenke entlastet, jedoch wird das Becken nicht ausreichend unterstützt und der Rücken nimmt keine gerade Haltung ein, sodass sich Rückenschmerzen am nächsten Morgen entwickeln können. Darüber hinaus gibt es noch die Embryonallage, bei der man auf der Seite liegt, die Beine anwinkelt und zum Bauch hinzieht, während der Kopf nach vorne geneigt ist. Sie erinnert an die typische Haltung eines Embryos während seiner Entwicklung und vermittelt eine gewisse Geborgenheit. Jedoch befindet sich die Wirbelsäule aufgrund der starken Anwinkelung der Beine in einer gekrümmten Position, was oftmals zu Rückenschmerzen am nächsten Tag führen kann. Zudem wird auch die Atmung erschwert, da das Zwerchfell stark eingeengt wird.
Schlechte Schlafumgebung
Neben einer ungünstigen Schlafposition kann auch eine schlechte Schlafumgebung zu Rückenschmerzen führen. Dazu gehören eine unzureichende Unterstützung der Wirbelsäule durch eine falsche Matratze oder ein ungeeignetes Kissen, unzureichende Lendenstütze oder eine unangemessene Schlafunterlage.
Vorhandene Rückenprobleme
Personen mit bereits bestehenden Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen, Arthritis oder Muskelverletzungen können nach dem Schlafen verstärkte Rückenschmerzen verspüren. Hier ist es wichtig, mit einem Arzt Rücksprache zu halten, um die Schmerzen zu lindern.
Muskelverspannungen
Durch eine ungünstige Schlafposition kann es zu Muskelverspannungen kommen, was zu Rückenschmerzen am nächsten Tag führen kann. Dies tritt häufig auf, wenn man während der Nacht längere Zeit in einer bestimmten Schlafposition verharrt.
Rücken schonen beim Schlafen: Mit diesen Tipps schonst Du Deinen Rücken
Zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, die Dir dabei helfen können, rückenschonend zu schlafen. Im Folgenden sind die wichtigsten Tipps genauer erläutert:
- Nutze eine rückenschonende Schlafposition: Die Rückenlage ist laut Orthopäden für den Rücken am gesündesten, da die Wirbelsäule entlastet wird und ihre S-Haltung einnehmen kann. Damit Du zusätzlich die Lendenwirbelsäule entlastest, kannst Du Dir ein Kissen unter die Knie platzieren.
- Tipps für die Seitenlage: Auch während der Seitenlage ist es sinnvoll, sich ein Kissen zwischen die Knie zu legen, sodass der Rücken entlastet wird und eine gerade Haltung einnimmt. Zudem ist es sinnvoll, ein Seitenschläferkissen zu verwenden, sodass der Bereich zwischen dem Kopf, Hals und Schulter optimal ausgefüllt wird.
- Wechsel zwischen den Schlafpositionen: Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es sinnvoll, zwischen der Rücken- und Seitenlage abzuwechseln. Durch den Wechsel können sich alle Muskeln regenerieren und durchblutet werden.
- Vermeide die Bauchlage und Embryonallage: Da die Bauchlage und Embryonallage für den Rücken nicht ergonomisch sind, sollten diese vermieden bzw. nicht die ganze Nacht eingenommen werden.
- Verwende passende Matratzen und Kissen: Richte die Wahl Deiner Matratze und Kissen nach Deiner Schlafposition und Deinem Körperbau. Sie sollten die Wirbelsäule und den Nacken in einer neutralen Position halten und gut unterstützen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Dies kann Dir dabei helfen, die Stärke und Flexibilität der Rückenmuskulatur zu verbessern und somit Rückenschmerzen vorzubeugen. Achte jedoch darauf, dass Du keine intensiven Übungen direkt vor dem Schlafengehen durchführst.
Medizinischer Faktencheck: Wie viele Menschen in Deutschland leiden unter Rückenschmerzen?
- Laut des Robert-Koch-Instituts leiden deutschlandweit etwa 61% der Menschen unter Rückenschmerzen.
- Dabei klagen Frauen häufiger von Rückenschmerzen als Männer. Auch Nackenschmerzen treten bei Frauen mit 55% häufiger auf als bei den Männern mit 36%.
- Zudem fand das RKI heraus, dass Schmerzen im unteren Rücken fast doppelt so häufig auftreten, als Schmerzen im oberen Rücken.
Was rät der Medizinexperte zum Thema rückenschonend schlafen?
Für einen gesunden Schlaf ist eine rückenschonende Schlafposition von großer Bedeutung. Dabei ist auch die Wahl der richtigen Matratze und des passenden Kissens entscheidend. Sie sollten individuell auf Deine Schlafposition und Deinen Körperbau abgestimmt sein, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Experimentiere mit verschiedenen Schlafpositionen und Kissen, um zusätzliche Stützung und Entlastung zu finden. Neben der richtigen Schlafposition und -umgebung ist regelmäßige körperliche Aktivität und gezielte Rückenübungen von großer Bedeutung. Durch Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität kannst Du Rückenbeschwerden vorbeugen. Kombiniere diese Übungen mit einer guten Schlafhygiene, wie z.B. dem Einhalten eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Wenn die Rückenbeschwerden trotz dieser Maßnahmen anhalten oder sich sogar verschlimmern, ist es ratsam, einen Orthopäden zu konsultieren. Dieser kann eine genaue Diagnose stellen und weitere Behandlungsmöglichkeiten wie Physiotherapie empfehlen.
