Hast Du manchmal Nackenschmerzen, wenn Du am nächsten Morgen aufstehst? Dies kann einerseits an der der Schlafposition liegen oder aber auch an der Nutzung der falschen Matratze oder Kissen. Nun gibt es neben den verschiedenen Kissenarten auch die Möglichkeit, ohne ein Kissen zu schlafen. Was die Vor- und Nachteile sind und wie es Nackenschmerzen lindern kann, wird in diesem Artikel geklärt.
Das wichtigste zum Thema einschlafen ohne Kissen
- Kissen dienen der Entlastung der Nacken- und Schultermuskulatur.
- Ob man mit oder ohne Kissen schlafen sollte, hängt von der Schlafposition ab.
- Bei Bauchschläfern kann das Weglassen des Kissens vorteilhaft sein.
- Gerade Seitenschläfer sollten nicht auf das Kissen verzichten, da es sonst zu Nackenschmerzen kommen kann.
Was versteht man unter schlafen ohne Kissen
Unter dem Schlafen ohne ein Kissen versteht man eine Schlafpostion, bei der man keine Unterlage für den Kopf verwendet. Doch wieso nutzen Menschen überhaupt ein Kissen?
Ein Kissen dient als Stütze für den Kopf und für die Entlastung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Schon seit der Frühzeit wurden vermutlich härtere Materialien (z.B. Steine oder Holz) als Unterlage für den Kopf verwendet. Auch die Ägypter verwendeten Modelle aus Elfenbein oder Holz als Kopfkissen, welche dann von den Griechen und Römern weiterentwickelt wurden, wobei sie weichere Materialien, wie z.B. Tierfelle, Leinen und Pflanzen, als Grundlage verwendeten. Diese galten als Vorbild für die Kissen, die wir heute kennen und verwenden.
Nun stellt sich die Frage, ob man ein Kissen wirklich immer verwenden sollte. Säuglinge sollten schließlich in den ersten Monaten auch ohne ein Kissen schlafen. Zudem gibt es Kulturen, wo nur eine flache, harte Unterlage für den Kopf verwendet wird. Wie gesund es ist, ohne ein Kissen zu schlafen und wovon das abhängt, wird im nächsten Absatz genauer erläutert.
Wie gesund ist das Schlafen ohne Kissen?
Die gesundheitlichen Vorteile hängen vor allem von der Schlafposition ab. Es gibt solche, bei denen es sich anbietet, ohne ein Kissen zu schlafen und wiederum Schlafstellungen, bei denen man sie lieber verwenden sollte. Vor allem für Bauchschläfer ergibt es Sinn, auf ein Kissen zu verzichten, da sie die Atmung behindern können. In der folgenden Tabelle kannst Du nachvollziehen, für welche Schlafposition sich ein Kissen anbietet.
| Schlafposition | Kissen? Wenn ja, welches? |
| Seitenlage |
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| Bauchlage |
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| Rückenlage |
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Je nach Schlafposition ist es wichtig, dass das richtige Kissen verwendet wird. Ein falsches Kissen, wenn es z.B. zu hoch oder zu niedrig ist, kann schnell Nacken- und Rückenschmerzen verursachen. Zudem kann es auch so leichter zu Verspannungen der Nackenmuskulatur kommen.
Welche Tipps und Tricks gibt es zum Thema einschlafen ohne Kopfkissen
Wenn Du ein typischer Bauchschläfer bist und Dir deswegen das Kissen abgewöhnen möchtest, gibt es ein paar Tipps und Tricks, mit denen es Dir leichter fallen wird, auf das Kissen zu verzichten.
- Versuche, Dich Schritt für Schritt an das Schlafen ohne Kissen zu gewöhnen. Dafür kannst Du z.B. erstmal ein flacheres Kissen oder eine gefaltete Decke verwenden, bevor Du komplett ohne ein Kissen schläfst. Bedenke aber, dass die Bauchposition trotzdem eine ungesunde Schlafposition ist, in der man nicht die ganze Nacht schlafen sollte.
- Um die Wirbelsäule während der Bauchlage zu entlasten, kannst Du ein Kissen unter Deinen Bauch und Becken legen.
- Zudem ist die Wahl der Matratze wichtig. Bei der Bauchposition bietet es sich zusätzlich an, eine härtere Matratze zu wählen.
Vor- und Nachteile vom Schlafen ohne Kopfkissen
Sollte man nun mit oder ohne Kissen schlafen? Um diese Frage zu beantworten, sind in der folgenden Tabelle die Vor- und Nachteile vom Schlafen ohne Kopfkissen aufgelistet.
| Vorteile | Nachteile |
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Kann der Verzicht auf ein Kissen Nackenschmerzen lindern?
Kann das Schlafen ohne Kopfkissen nun helfen, Nackenschmerzen zu lindern oder können sie dadurch sogar verschlimmerte werden?
Während der Bauchlage kann das Weglassen des Kissens die Nackenschmerzen etwas lindern, aber nicht komplett verhindern, da die Nackenmuskulatur trotzdem noch belastet wird. Bei der Seiten- und Rückenlage sieht die Sache noch etwas anders aus. Da kann das Schlafen ohne Kissen die Nackenschmerzen verschlimmern oder sogar verursachen. Wichtig ist hier, dass je nach Schlafposition das richtige Kissen gewählt wird. So bieten sich beispielsweise Nackenstützkissen für Rücken- und Seitenschläfer an.
Welche Schlafposition rät der Medizinexperte bei Schlaf ohne Kissen?
Kissen sind dazu da, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entlasten. So ist es sinnvoll, sie auch zu verwenden. Gerade bei der Seiten- und Rückenlage wirken sie unterstützend für eine gesunde Schlafposition. Im Gegensatz dazu wird das Kissen Bauchschläfern eher nicht empfohlen, da der Kopf so schon in einer ungünstigen Position liegt. Durch ein Kissen kann die Atmung noch zusätzlich erschwert werden. Aus diesen Gründen gilt die Bauchposition generell als eine eher ungesündere Schlafposition. Zusätzlich unterstützt sie nicht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, weswegen man nicht die ganze Nacht in dieser Schlafposition verweilen sollte. Am gesündesten ist ein Wechsel zwischen der Rücken- und Seitenlage. Wenn Du erfahren möchtest, welche Schlafposition bei welchen Erkrankungen empfohlen wird, kannst Du Dir den Artikel zu Schlafpositionen durchlesen.
