Für manche Menschen ist das Schlafen mit Socken eine gute Möglichkeit, um die Füße warmzuhalten und einen guten Nachtschlaf zu genießen. Es gibt jedoch auch einige Nachteile, welche nicht vernachlässigt werden sollten. Wie gesund das Schlafen mit den Socken ist und welche Risiken es birgt, erfährst Du in diesem Artikel.
Mit Socken schlafe: Alles im Überblick
- Ob man mit Socken schlafen sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich.
- Es gibt zahlreiche Vor- und Nachteile, die individuell abgewägt werden sollten.
- Wenn man kalte Füße hat, kann das Tragen von Socken das Einschlafen erleichtern und einen erholsamen Schlaf ermöglichen.
- Das ständige Tragen von Socken kann aber das Fußpilzrisiko und die Schweißbildung erhöhen.
- Aus diesem Grund ist es wichtig, darauf zu achten, die richtigen Socken zum Einschlafen zu tragen.
- Notfalls gibt es Alternativen, wie z.B. ein warmes Fußbad und Bewegung vor dem Schlafengehen, um auf die Socken zu verzichten.
Wie gesund ist es, in Socken einzuschlafen?
Wie gesund das Schlafen in Socken ist, hängt von den individuellen Bedürfnissen der Person ab. Wenn Du dazu neigst, im Schlaf kalte Füße zu haben, kann das Tragen von Socken die Schlafqualität verbessern und einen gesunden Schlaf fördern.
Auch in kalten Umgebungen kann das Schlafen in Socken vorteilhaft sein. Dies zeigt z.B. die Studie „Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment“ aus 2018, bei der sechs junge Männer eine Nacht mit und eine ohne Socken verbrachten. Anschließend wurde die Schlafqualität anhand unterschiedlicher Parameter gemessen und hierbei zeigte sich, dass sich das Tragen von Socken beim Schlafen positiv auf die Schlafqualität ausgewirkt hat, indem die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafdauer verlängert wurde. ¹
Zu beachten sind aber auch die Nachteile, die durch das Schlafen mit Socken auftreten können. Wenn die Füße z.B. zu warm gehalten werden, kann es zur Schweißbildung kommen, was das Risiko für Fußpilz erhöht. So sollten die Socken nicht jede Nacht getragen werden, um den Füßen frische Luft zu geben. Für manche Menschen ist es sinnvoll, auf das Schlafen mit Socken komplett zu verzichten. Auch die Wahl der Socken spielt eine große Rolle, da sie idealerweise atmungsaktiv und locker sitzen sollten.
Ist es ungesund, ohne Socken einzuschlafen?
Auch hierfür gibt es keine definitive Antwort, da es von den individuellen Bedürfnissen der Person abhängt. Der Großteil der Bevölkerung schläft ohne Socken, was nicht direkt ungesund ist. Im Gegenteil bietet das Schlafen ohne Socken sogar zahlreiche Vorteile, wie z.B. eine verringerte Schweißbildung und Fußpilzrisiko.
So sollte jede Person für sich entscheiden, ob man mit oder ohne Socken schlafen sollte. Wichtig ist, dass man sich im Schlaf wohlfühlt und nicht stark schwitzt. Wenn Du Probleme dabei hast, die Optionen für Dich abzuwägen, kannst Du einen Arzt aufsuchen und nach Rat fragen.
Warum kann man mit Socken schneller einschlafen?
Doch wie verkürzt das Tragen von Socken die Einschlafzeit? Vielleicht kennst Du es selbst, dass es Dir mit kalten Füßen schwerer fällt einzuschlafen. Hier kann das Schlafen mit Socken Abhilfe leisten, was aber wieder bei jeder Person unterschiedlich ist.
Grundsätzlich ist es so, dass sich der Körper mit warmen Füßen schneller entspannt, wodurch das Einschlafen leichter fällt. Oft leiden Menschen mit einer schlechten Durchblutung unter kalten Füßen und diese kann durch das Tragen von Socken verbessert werden. Mit einer verbesserten Durchblutung fällt es dem Körper leichter, sich zu entspannen und in den Schlaf zu gleiten.
Zu beachten ist aber, dass die Socken bei warmen Füßen die Schweißbildung erhöhen können, was dann wiederum den Schlaf stören kann. So ist auch hier eine individuelle Abwägung der Optionen sinnvoll, um einen gesunden Schlaf zu erreichen.
Was kann neben kalten Füßen noch das Einschlafen verzögern?
Wenn Du Einschlafprobleme hast, muss dies nicht unbedingt daran liegen, dass Du kalte Füße hast. Weitere Faktoren, wie z.B. Stress, Angst, Schmerzen und eine schlechte Schlafhygiene können das Einschlafen genauso erschweren. Wenn Du schon länger unter Einschlafstörungen leidest, kann ein Besuch beim Arzt sinnvoll sein.
Welche Socken solltest Du im Bett tragen?
Wenn Du nun merkst, dass Du zu den Personen gehörst, der lieber Socken im Schlaf tragen, dann solltest Du auf die Auswahl der Socken achten. Diese sollten nämlich im Idealfall bestimmte Voraussetzungen erfüllen, um die Fußgesundheit zu unterstützen.
Wichtig ist, dass die Socken gemütlich sind und nicht zu eng sitzen. Bei atmungsaktiven Socken kann der entstehende Dampf beim Schwitzen abgegeben werden, wodurch die Füße trocken bleiben. Zudem solltest Du darauf achten, dass Du Dir vor dem Schlafengehen frische und saubere Socken anziehst, um Hautirritationen zu vermeiden. Ob man dicke oder dünne Socken anziehen sollte, hängt von der Umgebung ab. In einem warmen Zimmer sind dünnere und atmungsaktive Socken sinnvoll, wohingegen sich dickere Socken bei einer kälteren Umgebung anbieten.
Welche Vor- und Nachteile birgt das Schlafen mit Socken?
Wenn Du nun für Dich abwägen möchtest, ob das Tragen von Socken beim Schlafen sinnvoll ist, sind in der folgenden Tabelle die möglichen Vor- und Nachteile aufgelistet:
| Vorteile | Nachteile |
| Wärme: Warme Füße erleichtern das Einschlafen, da die richtige Schlaftemperatur wichtig für einen erholsamen Schlaf ist. | Überhitzung: Es kann sein, dass die Füße zu warm werden, was die Schweißbildung erhöht. Dies wiederum kann die Schlafqualität verringern. |
| Durchblutung: Durch die Anregung der Durchblutung wird die Entspannung gefördert, was einen erholsamen Schlaf fördert. | Hautirritationen: Ungeeignete Socken, wenn sie z.B. zu eng sind, können durch Reibung Hautirritationen hervorrufen. |
| Verkürzte Einschlafzeit: Laut Studien schlafen Sockenträger ca. 15 Minuten schneller ein. | Fußpilzrisiko: Durch das ständige Tragen von Socken können sich vor allem zwischen den Zehen Fußpilzbakterien ansammeln. |
Welche Alternativen gibt es, um beim Schlafen auf seine Socken zu verzichten?
Wenn Du unter kalte Füße leidest, aber keine Socken im Bett tragen möchten, gibt es einige Alternativen, die Du ausprobieren kannst. Diese sind im Folgenden aufgelistet:
- Warmes Fußbad oder warme Dusche: Dies kann helfen, die Füße vor dem Schlafengehen nochmal aufzuwärmen, sodass das Einschlafen leichter fällt.
- Spaziergang bzw. Bewegung vor dem Schlafengehen: Dadurch wird die Durchblutung erhöht, wodurch man zum Einschlafen warme Füße hat.
- Fußmassage: Auch eine Fußmassage regt die Durchblutung an, wodurch die Füße aufgewärmt werden.
- Tees oder Suppen vor dem Schlafen gehen: Dies kann den Körper vor dem Schlafengehen nochmal aufwärmen und einen erholsamen Schlaf erleichtern. Wenn Du dabei noch Tees trinkst, welche die Entspannung fördern, wie z.B. Kamillentee oder Hopfentee, unterstützt Du zusätzlich das Einschlafen.
Medizinischer Faktencheck: Wie viele Menschen schlafen mit und ohne Socken in der Nacht?
- In einer Umfrage aus 2015 wurden in Deutschland 1177 Personen repräsentativ nach ihrer Kleidung beim Schlafen befragt.
- 15% der Befragten gaben an, Socken im Bett zu tragen.
- Bei den Über-55-Jährigen sind es nur 8%, die beim Schlafen Socken tragen und bei den 25-bis 34-Jährigen 27%.
Mit oder ohne Socken schlafen, das rät der Medizinexperte
Ob das Tragen von Socken beim Schlafen mehr Vor- oder Nachteile bringt, hängt von den individuellen Bedürfnissen der Person ab. Wenn Du ohne Socken gar nicht schlafen kannst und mehrmals aufgrund Deiner kalten Füße aufwachst, ist es sinnvoll die Socken weiterhin zu tragen. Achte jedoch darauf, dass sie locker sitzen, sauber und gegebenenfalls atmungsaktiv sind. Wenn die kalten Füße Deinen Schlaf stark einschränken und Du mehrere Male in der Nacht aufwachst, kann ein Besuch beim Arzt sinnvoll sein, um die genaue Ursache herauszufinden. Unter Umständen kann es sein, dass eine Gefäßerkrankung vorliegt, die behandelt werden sollte.
