Da immer mehr Menschen unter Schlafproblemen oder sogar Schlafstörungen leiden, wird es immer wichtiger, den Schlaf zu verbessern und gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren. Doch dies ist oft nicht einfach. Aus diesem Grund gibt es heute zahlreiche Schlafkurse, die Dir dabei helfen können. In diesem Artikel erfährst Du, was ein Schlafkurs beinhaltet und auf welche Aspekte Du bei der Wahl eines Kurses achten solltest.
Das Wichtigste zum Thema Schlafkurs im Überblick
- Schlafkurse können Dir dabei helfen, Deine Schlafprobleme zu behandeln und vorzubeugen.
- Sie können online oder vor Ort angeboten werden und vermitteln den Teilnehmern Wissen sowie Techniken zur Etablierung einer gesunden Schlafhygiene, eines gesunden Lebensstils und Entspannungstechniken.
- Sie ersetzten keine medizinische Behandlung bei Schlafstörungen.
Was ist überhaupt ein Schlafkurs?
Unter einem Schlafkurs versteht man eine Art von Training, welches Dir dabei helfen kann, einen besseren Schlaf zu erreichen. Der Kurs kann von verschiedenen Spezialisten, wie z.B. einem Psychologen oder Schlaftrainer, geleitet werden und entweder als Gruppenkurs oder individuelle Beratung stattfinden. Zentrale Punkte eines Schlafkurses sind:
- Besserung der Schlafhygiene
- Entspannungstechniken
- Gesunder Lebensstil
Was versteht man unter einer guten Schlafhygiene?
Die Schlafhygiene beschreibt Gewohnheiten und Verhaltensweise, die einen gesunden Schlaf fördern. Dazu gehören verschiedene Aspekte, die einen Einfluss auf das Schlafverhalten haben. Beispiele sind:
- Regelmäßiger Schlafrhythmus
- Passende Schlafdauer
- Entspannungstechniken
- Passende Schlafumgebung
- Rituale vor dem Schlafengehen
- Ausgewogene Ernährung
- Regelmäige Bewegung
In dem Artikel zu „Schlafhygiene“ kannst Du noch mehr über das Thema erfahren. (Link zum Weiterleiten).
Welche Funktion erfüllt ein Schlafkurs?
Das Ziel eines Schlafkurses besteht in erster Linie darin, einen gesunden Schlaf zu erreichen. Hierzu zählt auch eine Aufklärung darüber, warum ein gesunder Schlaf so wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Des Weiteren lernen die Teilnehmer im Schlafkurs, was eine gute Schlafhygiene ausmacht und wie man sie in die Praxis umsetzen kann. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Schlafkurses ist die Vermittlung von Entspannungstechniken, da viele Menschen heutzutage unter Stress leiden und Entspannung dazu beitragen kann, diesen zu reduzieren.
In manchen Schlafkursen wird auch die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt. Diese ist laut der S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) die bevorzugte Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Durchführung der kognitiven Verhaltenstherapie ist auf bestimmte Berufsgruppen beschränkt. So darf sie nur von Psychologen, Ärzten mit psychotherapeutischer Facharztausbildung oder Weiterbildung in Psychotherapie sowie Kinder- und Jugendpsychotherapeuten durchgeführt werden.
Wann solltest Du einen Schlafkurs besuchen?
Nun gibt es verschiedene Gründe, warum man einen Schlafkurs besuchen sollte. Im Folgenden sind einige mögliche Anhaltspunkte aufgelistet:
- Du hast Schwierigkeiten beim Ein- und/oder Durchschlafen.
- Du fühlst Dich trotz ausreichend Schlaf nicht erholt.
- Du hast stressbedingte Schlafprobleme.
- Dir fällt es schwer, zu entspannen.
- Du hast Fragen zur Schlafhygiene oder möchtest Tipps und Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs erhalten.
- Du möchtest Schlafstörungen vorbeugen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Schlafkurse keine medizinische Behandlung ersetzen. Wenn Deine Schlafprobleme, wie Einschlafstörungen oder Durchschlafstörungen, über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben und die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Online-Schlafkurs vs. Real-Schlafkurs: Was sind die Vor- und Nachteile?
Nun gibt es Online-Schlafkurse als auch reale Schlafkurse, die vor Ort stattfinden. Beide weisen bestimmte Vor- und Nachteile vor, welche Du in der folgenden Tabelle nachvollziehen kannst:
| Vorteile | Nachteile | |
| Online-Schlafkurs |
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| Real-Schlafkurs |
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Wie findest Du den passenden Schlafkurs?
Die Vielzahl an Angeboten im Internet kann bei der Suche nach einem passenden Schlafkurs zunächst überfordernd sein. Hier sind einige Punkte, die bei der Auswahl des richtigen Kurses helfen können:
- Recherchiere im Internet und vergleiche die Angebote verschiedener Anbieter miteinander.
- Informiere Dich über die Inhalte und Methoden des Kurses und schaue, ob sie zu Deinen Bedürfnissen passen.
- Schaue nach Empfehlungen von Freunden oder Bekannten.
- Lasse Dich von Deinem Arzt oder Therapeuten beraten.
- Viele Kurse bieten kostenlose Probestunden, an denen Du teilnehmen kannst. Dies kann Dir bei Deiner Entscheidung helfen.
- Checke Bewertungen und Erfahrungsberichte des Schlafkurses ab, um einen Eindruck von der Qualität des Kurses und der Zufriedenheit der Teilnehmer zu bekommen.
Medizinischer Faktencheck: Wie viele Menschen leiden unter Schlafprobleme?
- Laut des Robert-Koch-Instituts leiden etwa 10% der Frauen im Alter zwischen 18 und 39 Jahren dreimal oder häufiger pro Woche unter Einschlafproblemen leiden
- Bei den Männern sind etwa 8% betroffen.
- Darüber hinaus treten auch im Kindes-, Jugend- und jungen Erwachsenenalter häufig Schlafprobleme auf. Demnach berichten etwa 25% der 11- bis 17-Jährigen von Schlafschwierigkeiten.¹
Was rät der Medizinexperte zu Schlafkursen?
Schlafkurse sind eine mögliche Methode, um Schlafprobleme zu behandeln und vorzubeugen. Zudem können sie helfen, einen gesunden Schlaf zu fördern, indem man eine gesunde Schlafhygiene etabliert. Jedoch solltest Du beachten, dass Schlafkurse keine medizinische Behandlung ersetzen, weswegen Du bei Schlafstörungen einen Arzt aufsuchen solltest, um eine geeignete Diagnose und Therapie zu erhalten.
