Hattest Du kurz vor dem Schlafengehen nochmal Lust auf einen Mitternachtssnack? Diese Situation kennen bestimmt viele Personen. Die einen kommen dem nach und die anderen verzichten lieber darauf. Ob man vor dem Schlafen noch etwas essen sollte und wie es sich auf den Schlaf auswirkt, erfährst Du in diesem Artikel.
Das wichtigste zum Thema vor dem Schlafen gehen zu Essen
- Schwere Mahlzeiten sollte man vor dem Schlafengehen vermeiden. Dies gehört zu einer guten Schlafhygiene, um Schlafstörungen vorzubeugen.
- Leichte Kost wie z.B. Bananen und Walnüsse können sich positiv auf den Schlaf auswirken.
- Essen vor dem Schlafen macht nicht dick! Es kommt lediglich darauf an, wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Wenn Du vor dem Zubettgehen etwas isst und Dich immer noch in einem Kaloriendefizit befindest, kannst Du immer noch abnehmen.
Wie gesund ist das Essen vor dem Schlafen?
Wie gesund es ist, vor dem Schlafengehen etwas zu essen, ist eine Frage, bei der sich die Experten nicht einig sind. Einige behaupten, dass es zur Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen kommt und andere sagen, dass das Essen vor dem Schlafengehen die Gesundheit fördern kann. Grundsätzlich kann man aber sagen, dass dies davon abhängt, was man zu sich nimmt.
So würden sich schwere Mahlzeiten negativ auf den Schlaf auswirken, da es unter anderem zu Sodbrennen, Verdauungs- und Schlafstörungen kommen kann. Auch zuckerhaltige Lebensmittel sollte man meiden, da der Blutzuckerspiegel dadurch ansteigt. Nun kommt nach jedem Anstieg auch ein Abfall und dieser findet dann während des Schlafs statt, was schließlich zum Erwachen führen kann. Auch die Gewichtszunahme wird als Folge diskutiert, was in einem weiter unten aufgeführten Abschnitt genauer erläutert wird.
Aber es gibt auch einige Lebensmittel, welche den Schlaf fördern können, wozu z.B. Walnüsse und Bananen gehören. Dabei handelt es sich meistens um leichte und gesunde Kost.
Nimmt man automatisch zu, wenn Du vor Deinem Schlaf etwas isst?
Viele behaupten, dass es durch späte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme kommt. Hier streiten sich jedoch die Geister, da dies nicht wissenschaftlich belegt ist. Es gibt nämlich keine Studien, welche darauf hindeuten, dass das Gegessene während des Schlafs sofort in Fett umwandelt wird. Das, worauf es ankommt, ist nicht der Zeitpunkt der Mahlzeit, sondern was und wie viel man davon isst.
Das Essen vor dem Schlafengehen beeinflusst die Schlafqualität, aber nicht das Gewicht.
Wenn man also vor dem Schlafengehen etwas isst und sich in seinem täglichen Kalorienbedarf befindet, kommt es nicht zu einer Gewichtszunahme.
Welche Lebensmittel sollte man vor dem Schlafen meiden und welche kann man essen?
Nun gibt es schlaffördernde Lebensmittel und solche, welche man lieber meiden sollte. So kann man mit gutem Gewissen leicht verdauliche Nahrung vor dem Schlafengehen essen, da der Körper nicht zu lange mit der Verdauung beschäftigt ist. Zudem enthalten diese meist Inhaltsstoffe, welche den Schlaf sogar fördern. Bananen zum Beispiel enthalten Magnesium und Kalium, welche besonders für die Herzfunktion wichtig sind und den Blutdruck senken. Zudem enthalten sie essenzielle Aminosäuren, wozu auch Tryptophan gehört. Diese Aminosäure wird auch für die Synthese von Melatonin benötigt, sodass ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus gewährleistet werden kann. Damit Du jetzt genau weißt, welche Lebensmittel Du meiden solltest und welche Du essen kannst, sind im Folgenden Dos and Don’ts aufgelistet.
- Leichte Mahlzeiten
- Obst insbesondere Bananen
- Fisch
- Kräutertees
- Walnüsse
- Milchprodukte
- Fast Food z.B. Pizza, Burger und Pommes
- Fleisch
- stark zuckerhaltige Lebensmittel z.B. Süßigkeiten und Softdrinks
- Alkohol
- koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel
Sinnvolle Alternative: Warmes Wasser trinken, bevor Du einschläfst
Doch wie sieht es mit dem Trinken vor dem Schlafengehen aus und was sind hier die Vor- und Nachteile?
An sich ergibt es Sinn, vor dem Schlafengehen etwas zu trinken, damit der Körper hydriert bleibt und die Reinigungsprozesse des Körpers gefördert werden. Gerade warmes Wasser erweist sich als vorteilhaft, da dadurch die Blutzirkulation erhöht wird. Außerdem wirkt das warme Wasser schleimlösend, sodass das Schlafen vor allem in der Erkältungszeit angenehmer gestaltet werden kann. Wenn man aber zu viel Wasser trinkt, kann es dazu kommen, dass man nachts aufgrund des erhöhten Harndrangs öfter erwacht, um auf die Toilette zu gehen, was wiederum den Schlafrhythmus stören kann. Wenn Du Dich dann am darauffolgenden Tag erschöpft und müde fühlst, kann es sinnvoll sein, das Trinken vor dem Schlafengehen wegzulassen oder etwas weniger zu trinken.
Das rät der Medizinexperte zum Thema vor dem Schlafen essen
Ob man nun vor dem Schlafengehen etwas essen sollte oder nicht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Grundsätzlich ist von schweren Mahlzeiten abzuraten, um Schlafstörungen und Sodbrennen zu verhindern. Wenn man aber sehr hungrig ist, kann das Einschlafen durch das ständige Magenknurren schwerfallen, weswegen es sich anbietet, leichte Kost zu sich zu nehmen. Hier bieten sich vor allem Bananen aufgrund der schlaffördernden Inhaltsstoffe an. Aber auch ein Glas warmes Wasser oder ein Kräutertee können wahre Wunder bewirken.
