Das Gefühl von eingeschlafenen Armen in der Nacht ist ein bekanntes Phänomen, das häufig von einem unangenehmen Kribbeln begleitet wird. Dies löst oft Sorgen um die eigene Gesundheit aus, wobei es sich in der Regel um harmlose Parästhesien handelt. Treten sie jedoch häufiger auf, kann dies auf eine Erkrankung hinweisen. In diesem Artikel erfährst Du, welche Ursachen es für eingeschlafene Arme gibt und was Du dagegen tun kannst.
Das Wichtigste zu Arme schlafen nachts ein im Überblick
- Als Parästhesie bezeichnet mit Missempfindungen, die nicht als schmerzhaft wahrgenommen werden. Dazu gehören z.B. Taubheit und Kribbeln.
- Wenn die Arme nachts einschlafen, liegt dies meist an einer ungünstigen Schlafposition, bei der ein Nerv oder Gefäß abgedrückt wird.
- Häufig ist auch ein Mangel an Vitamin B12 dafür verantwortlich, dass die Arme nachts einschlafen.
- Wenn es häufiger zu diesem Problem kommt, sollte ein Orthopäde oder Neurologe aufgesucht werden. Dies ist auch ratsam, wenn andere Symptome, wie z.B. Schmerzen, auftreten.
Was versteht man unter dem Begriff Parästhesie?
Unter einer Parästhesie versteht man eine Missempfindung, die als unangenehm wahrgenommen wird, wie z.B. Taubheit, Kribbeln und Brennen. Dabei tritt sie spontan auf und löst in der Regel keine Schmerzen aus. Häufig wird dieses Gefühl auch mit Ameisen, die auf der Haut laufen, verglichen. Wenn die Arme nachts einschlafen, spricht man auch von nächtlichen Parästhesien.
Sie entstehen, wenn Arterien oder Nerven abgedrückt bzw. abgequetscht werden. Dann können die Nerven nämlich keine Informationen mehr an das Gehirn weiterleiten, wodurch die Taubheitsgefühle entstehen. Wenn wieder Blut durch die Gefäße fließt, entstehen für kurze Zeit Fehlfunktionen, was als Kribbeln wahrgenommen werden kann.
Was sind die Ursachen für das Einschlafen der Arme in der Nacht?
Eingeschlafene Arme in der Nacht können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Oftmals handelt es sich einfach um eine falsche Schlafposition, bei der der Arm in einer ungünstigen Position gehalten wird. Jedoch gibt es auch weitere Ursachen, welche im Folgenden genauer thematisiert werden.
Nährstoffmangel
Das Vitamin B12 ist nicht nur für den Energiestoffwechsel und der Bildung von Blutzellen beteiligt, sondern auch für den Aufbau der Myelinscheiden (Schutzhüllen). Bei einem Mangel an Vitamin B12 kann zu einer beeinträchtigten Funktion der Nerven führen, da diese Schutzhüllen zerstört werden, was schließlich zu Taubheitsgefühlen in den Armen führen kann.
Schlafposition
Häufig liegt die Ursache in einer unpassenden Schlafposition, wie z.B. das Liegen auf dem Arm. Hierbei kann der Blutfluss eingeschränkt werden oder ein Nerv abgedrückt werden, was zu den Taubheitsgefühlen in den Armen führt.
Matratzenqualität
Wird der Körper nicht optimal von der Matratze gestützt, führt dies zu einer ungünstigen Schlafposition. Der Körper kann nicht mehr optimal entlastet werden, was in manchen Fällen zu Taubheitsgefühlen in den Armen führen kann.
Periphere Neuropathie
Bei der peripheren Neuropathie handelt es sich um eine Erkrankung, welche die Nerven außerhalb des zentralen Nervensystems betrifft. Somit sind die Nerven betroffen, die in den äußeren Zonen des Körpers liegen, wie z.B. die in den Armen. Bei einer Störung dieser Nerven kann es zu Missempfindungen und Taubheitsgefühlen in den Armen kommen.
Multiple Sklerose
In seltenen Fällen kann eine neurologische Erkrankung, wie z.B. Multiple Sklerose, das Einschlafen der Arme in der Nacht verursachen. Dabei handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung des Zentralen Nervensystems, bei dem das Immunsystem das Myelin der Nervenzellen beschädigt. Das Myelin dient als Schutz für die Nervenfasern. Wenn es beschädigt ist, kommt es zu Fehlfunktionen des Nervensystems, was z.B. Taubheitsgefühle in den Armen und Beinen, Sehstörungen und Gleichgewichtsstörungen auslösen kann.
HWS-Syndrom
Unter einem HWS-Syndrom versteht man die Beschwerden, die von der Halswirbelsäule ausgehen. Die Ursache kann z.B. ein Bandscheibenvorfall sein. Dabei kann es zu Schmerzen im Nacken, Schultern und Armen kommen und zudem können Taubheitsgefühle in den Armen und Händen verursacht werden.
Arme schlafen nachts ein: Ist das gefährlich?
Meist sind eingeschlafenen Arme in der Nacht ungefährlich und treten nur vorübergehend aufgrund einer falschen Schlafposition auf. Manchmal können sie aber auch auf eine Erkrankung hindeuten, die einer Behandlung bedarf, wie z.B. die periphere Neuropathie oder Multiple Sklerose. Diese Erkrankungen können schwerwiegende Folgen nach sich ziehen, wenn sie nicht erkannt und ärztlich behandelt werden.
Arme schlafen nachts immer ein: Wann sollte man zu Arzt?
Wenn Deine Arme nachts häufiger einschlafen oder zusätzlich weitere Symptome auftreten, wie z.B. Schmerzen, Verlust der Muskelkontrolle und Schwäche, solltest Du einen Arzt aufsuchen, da eine Erkrankung als Ursache vorliegen kann. Diese sollte von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden, wobei sich ein Orthopäde oder Neurologe am besten eignet.
Tipps und Tricks: Das kannst Du tun, damit die Arme nachts nicht mehr einschlafen
Es gibt einige Dinge, die Du unternehmen kannst, damit Deine Arme in der Nacht nicht mehr einschlafen:
- Ändere die Schlafposition: Zu den gesündesten Schlafpositionen zählen die Rücken- und die Seitenlage. Bei diesen Schlafpositionen solltest Du darauf achten, dass Du nicht auf dem Arm schläfst oder Deinen Kopf auf den Arm legst.
- Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, um einen Nährstoffmangel zu verhindern. Insbesondere das Vitamin B12 ist für die Funktion der Nerven wichtig. Gute Quellen für Vitamin B12 sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung sollte man darauf achten, ausreichend Vitamin B12 aufzunehmen. Wenn das nicht möglich ist, ist eine Nahrungsergänzung empfohlen.
- Vermeide enge Kleidung: Enge Kleidung kann die Durchblutung stören, weswegen Du vor allem im Bereich der Arme lockere Kleidung zum Schlafen tragen solltest.
- Bewegungs- und Dehnübungen: Regelmäßige Bewegungs- und Dehnübungen sorgen für eine bessere Durchblutung und Entspannung der Muskeln, was Taubheitsgefühle in der Nacht vorbeugen kann.
- Entspannungsübungen: Entspannungsübungen können Dir dabei helfen, Muskelverspannungen zu lösen, sodass die Blutzufuhr wieder optimal hergestellt und der Muskel mit Sauerstoff versorgt wird.
Das rät der Medizinexperte, wenn die Arme nachts einschlafen
Eingeschlafene Arme in der Nacht können unterschiedliche Ursachen haben, die von einer falschen Schlafposition bis zu Nervenerkrankungen reichen. Wenn sie hin und wieder auftreten, besteht in der Regel kein Grund zur Sorge. Sobald die Parästhesien häufiger auftreten und/oder in Kombination mit weiteren Symptomen, ist ein Arztbesuch immer ratsam, um eine genaue Diagnose und Behandlung zu erhalten. Das Befolgen der Tipps, um das Einschlafen der Arme in der Nacht zu reduzieren, kann in vielen Fällen sehr hilfreich sein und ausreichen. In schwerwiegenderen Fällen kann jedoch eine ärztliche Behandlung notwendig sein. Jeder Fall ist individuell, weswegen eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
