Musik zum Einschlafen

Zahlreiche Menschen benötigen Musik zum Schlafen. Da stellt sich jedoch die Frage, ob Musik das Einschlafen wirklich unterstützt oder ob sie es sogar behindert. In diesem Artikel erfährst Du, was beim Hören von Musik in unserem Gehirn passiert und welche sich am besten zum Einschlafen eignet.

Wie beeinflusst Musik den Schlaf?

Musik kann den Schlaf auf verschiedene Arten beeinflussen, wobei die Wirkung von der Art der Musik abhängt. So kann langsame und ruhige Musik für Entspannung und Stressabbau sorgen, was das Einschlafen erleichtern kann. Darüber hinaus kann Musik mit einem gleichmäßigen Rhythmus den Herzschlag verlangsamen und die Atmung vertiefen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass das Hören von Musik beim Einschlafen dabei helfen kann, störende Gedanken oder Sorgen zu vertreiben, welche das Einschlafen erschweren könnten. Des Weiteren kann das regelmäßige Hören bestimmter Musikstücke oder Klänge vor dem Schlafengehen kann eine Art konditionierte Reaktion hervorrufen. Sobald das Gehirn diese Musik mit dem Einschlafen verknüpft, kann das Hören der Musik selbst das Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Auf diese Weise kann das Hören von Musik in ein Schlafritual eingebunden werden und somit den Körper besser auf den Schlaf vorbereiten.

Was passiert dabei im Gehirn?

Musik kann zahlreiche Empfindugen in unserem Gerhirn auslösen. Sie kann uns z.B. beruhigen, zum lachen oder sogar zum weinen bringen. Aber was genau passiert dabei im Gehirn?

Beim Hören von Musik werden Endorphine freigesetzt, die oft als körpereigene Glückshormone bezeichnet werden. Gleichzeitig nimmt die Produktion des Stresshormons Cortisol ab und das Belohnungssystem im Gehirn wird aktiviert, insbesondere des Nucleus accumbens. Dieser Bereich ist mit einer erhöhten Aktivität von dopaminergen Neuronen verbunden, die wiederum Freude und Genuss auslösen können. Diese Mechanismen erklären, warum Musik häufig als angenehm empfunden wird und positive Emotionen hervorrufen kann. Gleichzeit kann das Musikhören Erinnerungen und Assoziationen wecken. Das Hippocampus, der für das Langzeitgedächtnis zuständig ist, spielt eine Rolle bei der Verknüpfung von Musik mit vergangenen Erfahrungen oder Ereignissen.

Musik zum Schlafen: förderlich oder schädlich?

Wenn die Musik so viele Emotionen in uns auslösen kann, stellst Du Dir bestimmt die Frage, ob sie zum Einschlafen überhaupt geeignet ist. Dafür spielt die Art und Lautstärke der Musik eine wichtige Rolle.

Gerade Entspannungsmusik zum Einschlafen kann förderlich sein, da sanfte Musik dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Außerdem kann das Hören von Musik dabei helfen, sich von negativen Gedanken abzulenken und eine angenehme Schlafumgebung schaffen.

Jedoch gibt es auch einige Aspekte, bei denen Musik zum Einschlafen als schädlich angesehen werden kann. Einige Menschen könnten durch Musik abgelenkt oder stimuliert werden, was das Einschlafen erschweren kann. Zudem könnten zu laute Musik oder plötzliche laute Klänge den Schlaf stören und sogar dazu führen, dass man aus dem Schlaf erwacht. Gerade aus diesem Grund kann es auf Dauer zu einer Verschlechterung der Schlafqualität kommen. Eine Gewöhnung an das Hören von Musik vor dem Schlafengehen könnte dazu führen, dass man ohne Musik Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, insbesondere wenn es nicht möglich ist, die Musik abzuspielen. Darüber hinaus variieren die individuellen Präferenzen, und während bestimmte Musik für einige beruhigend wirkt, kann sie für andere Personen stimulierend oder unangenehm sein.

Welche Musik ist am besten zum Einschlafen?

Die optimale Einschlafmusik ist subjektiv und hängt von individuellen Vorlieben ab. Allerdings tendieren einige Musikrichtungen dazu, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Dazu gehören z.B. Meditationsmusik, klassische Stücke mit langsamen Melodien, Naturklänge wie Regen, weiße Geräusche wie das Rauschen von Wasser oder Ventilatoren, sowie binaurale Beats für die Entspannung des Gehirns.

Letztendlich ist es wichtig, dass die gewählte Musik Dich entspannt und Dir hilft, einzuschlafen, ohne Dich zu sehr zu stimulieren. Probier verschiedene Stile aus, um herauszufinden, was am besten zu Deinen Bedürfnissen passt.

Medizinischer Faktencheck: Studien zum Thema Musik zum Einschlafen

• Laut der Literatur-Review „Music on Prescription to Aid Sleep Quality: A Literature Review“ aus 2020 kann die Musikexposition bei Personen mit leichten Schlafproblemen wirksam sein.
• Außerdem zeigte sich, dass das Hlren von Musik über 3 Wochen die Schlafqualität verbessern kann. Der Grund liegt womöglich in einer Verringerung negativer Gedanken und der Entwicklung einer Gewohnheitsbildung. ¹
• Es sind noch weitere Studien notwendig, um die langfristigen Auswirkungen zu untersuchen.

Was rät der Medizinexperte bezüglich Musik zum Einschlafen?

Das Thema Musik zum Einschlafen sorgt oft für gespaltene Meinungen. Einige Menschen bevorzugen absolute Stille, während andere gerne sanfte Melodien hören, um einzuschlafen. Es ist wichtig, auf die eigene Reaktion auf Musik zum Einschlafen zu achten. Wenn Musik Dir hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen, dann kann sie eine nützliche Hilfe sein. Allerdings solltest Du darauf achten, die Lautstärke auf einem angenehmen Pegel zu halten und möglicherweise eine zeitliche Begrenzung festzulegen, um eine übermäßige Abhängigkeit von Musik zum Einschlafen zu vermeiden. Achte ebenfalls darauf, nicht in eine Abhängigkeit vom Musikhören zu geraten, die dazu führt, dass du ohne Musik nicht mehr einschlafen kannst. Sobald Du feststellst, dass Musik Deinen Schlaf stört oder unerwünschte Nebenwirkungen hat, könnte es ratsam sein, alternative Methoden auszuprobieren, um Deinen Schlaf zu verbessern.