Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit. Doch was tun, wenn die Zeit knapp ist und wir trotzdem ausgeruht und wach sein müssen? Die Navy SEAL Schlaftechnik könnte die Antwort sein. Ursprünglich von Jocko Willink, einem ehemaligen Navy SEAL Offizier, geteilt und durch den Lifestyle-Coach Nick Vitello populär gemacht, hat diese Methode das Potenzial, deine Schlafgewohnheiten zu revolutionieren.
Das Wichtigste zur Navy SEAL Schlaftechnik
- Navy SEAL Schlaftechnik: Rücken auf Boden, Beine auf Bett, Winkel von 90-120 Grad.
- Gedacht für kurzen, regenerierenden Schlaf von 8-10 Minuten.
- Kann helfen, in weniger als 8 Minuten einzuschlafen.
- Verbessert Körperzirkulation für kurzen Schlaf oder Nickerchen.
- Sollte volle Nachtruhe nicht ersetzen.
- Tipps für besseren Schlaf: Stressmanagement, konsequenter Schlafplan, optimierte Schlafumgebung.
Was ist die Navy SEAL Schlaftechnik?
Die Navy SEAL Schlaftechnik ist eine Methode, die dir hilft, in kürzester Zeit einen erholsamen Schlaf zu finden. Du legst dich mit dem Rücken auf den Boden am Rand des Bettes und legst die Beine auf das Bett. Dein Körper bildet dabei ein Z, wobei die Beine auf dem Bett etwas ausgestreckt sind und in einem Winkel von 90 bis 120 Grad erhöht sind.
Diese Technik ist eigentlich für einen kurzen, regenerierenden Schlaf von acht bis zehn Minuten gedacht, um wach zu bleiben, wenn du wenig Schlaf hast und unter Zeitdruck stehst. Laut Dr. Po-Chang Hsu, einem medizinischen Inhaltsexperten für Sleeping Ocean und Absolvent der Tufts University School of Medicine, kann diese Technik den meisten Menschen helfen, in weniger als acht Minuten einzuschlafen.
Wie funktioniert die Navy SEAL Schlaftechnik?
Die einzigartige Ruheposition dieser Technik hemmt den venösen Druck, was normalerweise ein Problem wäre, wenn man flach liegt, aber nicht in dieser Position. Das Anheben der Beine über dem Herzen erschwert das Pumpen von Blut zu den Beinen, wodurch der Blutdruck in den Beinen sinkt. Diese Umverteilung des Blutflusses von den Füßen und Beinen zu anderen Teilen des Körpers, wie dem Herzen und dem Gehirn, kann die Entspannung und den Komfort fördern und dir helfen, schnell einzuschlafen.
Wie wende ich die Navy SEAL Schlaftechnik an?
Die Anwendung dieser Technik ist recht einfach:
- Lege dich in eine Position, die es dir erlaubt, deine Füße über deinem Herzen zu erhöhen. Du kannst dich auf den Boden legen und deine Füße am Fußende deines Bettes, auf einem Sofa oder Stuhl ablegen.
- Stelle deinen Wecker auf acht bis zehn Minuten.
- Schließe deine Augen und wache auf, um dich wacher als zuvor zu fühlen.
Navy SEAL Schlaftechnik vs. 4 7 8 Schlafmethode und Militärische Schlafmethode
Die 4 7 8 Schlafmethode, entwickelt von Dr. Andrew Weil, konzentriert sich auf Atemübungen und Spannungsabbau, während die Navy SEAL Schlaftechnik mehr tut. Sie verbessert die Körperzirkulation und ermöglicht einen kurzen Schlaf oder ein Nickerchen. Die militärische Schlafmethode konzentriert sich auf Muskelentspannung und beinhaltet bewusste Spannungsfreisetzung im Körper, beruhigende Visualisierungen und die innere Wiederholung der Worte „nicht denken“, wenn dein Geist abschweift. Beide Methoden sind darauf ausgelegt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und dir zu helfen, schneller und tiefer in den Schlaf zu fallen. Die Navy SEAL Schlaftechnik hingegen ist eine schnelle Lösung, wenn du das Gefühl hast, dass du tagsüber mit einem kurzen Nickerchen aufladen musst.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Navy SEAL Schlaftechnik nicht dazu gedacht ist, eine volle Nachtruhe zu ersetzen. Dr. Hsu warnt davor, sich zu oft auf sie zu verlassen oder sie als Ersatz für eine volle Nachtruhe zu verwenden. „Es ist wie das Schnellladen eines Akkus, der zum Langsamladen gebaut wurde. Auf lange Sicht wird die Lebensdauer des Akkus stark beeinträchtigt“, erklärt Dr. Hsu. Mit anderen Worten, während schnelle und intermittierende Aufladungen kurzfristig helfen können, bist du viel besser dran, wenn du in eine längere, nachhaltigere Aufladung in Form von qualitativ hochwertigem Nachtschlaf investierst.
Wie kann ich besser schlafen? Schnelle Tipps
Obwohl die Navy SEAL Schlaftechnik dir helfen kann, schnell aufzuladen, wenn du dich tagsüber schlapp fühlst, ist es immer noch wichtig, einen besseren Schlaf in der Nacht zu priorisieren. Dr. Hsu teilt einige abschließende Tipps für einen besseren Schlaf:
- Gesundes Stressmanagement üben: Eine der besten Möglichkeiten, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern, besteht darin, sich bewusst zu machen, wie du auf Stress reagierst, der ein häufiger Schlafstörer ist. „Es ist immer eine gute Idee, Achtsamkeitspraktiken, Atemübungen, sanftes Yoga, Journaling oder das Hören von entspannenden Klängen zu versuchen – besonders vor dem Schlafengehen“, sagt er. „Keine Arbeit im Bett oder zu späten Stunden, wenn du gut schlafen willst.“
- Einen konsequenten Schlafplan einhalten: Wann du jede Nacht ins Bett gehst und jeden Tag aufwachst, ist entscheidend, wenn du besser schlafen willst. „Halte dich an einen konsequenten Schlafplan, um deinen zirkadianen Rhythmus reibungslos laufen zu lassen“, rät Dr. Hsu.
- Optimiere deine Schlafumgebung: Deine Schlafumgebung beeinflusst auch, wie gut du schlafen kannst. Dr. Hsu empfiehlt, dein Schlafzimmer „komfortabel kühl (rund 15 bis 19 Grad Celsius), dunkel und ruhig“ zu halten.
Die Navy SEAL Schlaftechnik ist eine effektive Methode, um schnell einzuschlafen und sich erfrischt zu fühlen. Denke jedoch daran, dass sie nicht dazu gedacht ist, eine volle Nachtruhe zu ersetzen. Es ist immer noch wichtig, eine gesunde Schlafhygiene zu pflegen und genügend Schlaf zu bekommen, um optimal zu funktionieren und gesund zu bleiben.
