Kennst Du das nicht auch? Der Alltag mit all seinen Verpflichtungen, Aufgaben und Problemen sorgt oft dafür, dass Gedanken im Kopf nur so umherfliegen. Durch das Chaos im eigenen Kopf können wichtige Dinge untergehen, und man verliert schnell den Überblick, ist überfordert und weiß nicht mehr, wo man anfangen soll. Ein solches Durcheinander im Kopf führt nicht nur zu Stress, sondern ist auch äußerst unproduktiv. Um dem entgegenzuwirken, gibt es einige effektive Methoden, unter anderem die Brain-Dump-Methode, um die es hier geht.
Das Wichtigste zur Braindump Methode im Überblick
- Die Braindump-Methode ist geeignet, um Gedanken, Gefühle und Aufgaben zu sortieren und den Kopf frei zu bekommen.
- Die Methode kann täglich, wöchentlich oder bei Bedarf angewendet werden.
- Dabei schreibt man jeden Gedanken auf, ohne lange darüber nachzudenken.
- Sie hilft, die Effektivität und das Bewusstsein im Alltag zu steigern.
Was versteht man unter der Braindump Methode?
Die Braindump-Methode ist eine Technik, die dabei hilft, die Gedanken zu sortieren und den Fokus und die Produktivität zu steigern. Sie hilft nicht nur dabei, das Chaos im Kopf zu sortieren, sondern fördert auch die Ideenfindung in schwierigen und unübersichtlichen Situationen, bietet emotionale Entlastung und kann die Kreativität steigern. Wie der Begriff schon fast von selbst erklärt, soll dabei der Kopf von Gedanken geleert werden. Das hilft wiederum dabei, Momente bewusst zu erleben und die Produktivität zu steigern. Unter anderem wird auch davon gesprochen, den Kopf aufzuräumen.
Welche Methoden gibt es? Und wie wird sie angewandt?
Zunächst gibt es verschiedene Methoden und Intervalle, in denen die Methode angewendet werden kann. Hier stelle ich dir einige der beliebtesten vor. Einigen kann es helfen, diese Methoden regelmäßig, also täglich oder wöchentlich, anzuwenden, während es für andere ausreicht, sie nur bei Bedarf zu nutzen. Um die Braindump-Methode anzuwenden, brauchst du lediglich einen Stift und Papier. Alternativ kannst du alles auch digital umsetzen. Dabei ist es egal, ob du lieber Stichpunkte oder ganze Sätze schreiben möchtest. Wichtig ist es, jeden Gedanken, auch wenn er unwichtig erscheint, auf Papier zu bringen, um wirklich den Kopf zu klären.
Die traditionelle einfache Braindump Methode
Wie bereits oben erläutert, schreibst du alles, was dir im Kopf herumschwirrt, auf, ohne besondere Regeln der Organisation. Das hilft dabei, die Last der Gedanken loszuwerden und Du kannst Aufgaben und Gedanken besser kategorisieren und einschätzen. Morgens kann diese Methode helfen, strukturiert in den Tag zu starten. Abends kann diese Methode helfen, Sorgen und Probleme niederzuschreiben, irrationale Sorgen als solche zu erkennen und auszusortieren. Das hilft dabei, Stress zu reduzieren und kann das Einschlafen erleichtern. Typische Kategorien sind berufliche Aufgaben, persönliche Aufgaben, Sorgen, Ärgernisse und Ideen.
Tägliche/Wöchentliche/Monatliche Braindump Methode
Wenn man diese Technik erweitert und regelmäßig durchführt, kann das helfen, insgesamt strukturierter in den Tag zu starten und damit effektiv den Stress langfristig zu reduzieren. Dabei ist es wichtig, alle Gedanken, Aufgaben und ähnliches zu sortieren und zu priorisieren. Das kann in Form von Listen geschehen. Es ist jedoch wichtig, keine endlos langen Listen ohne Struktur zu schreiben, sondern den Braindump zu nutzen, um eine Priorisierung zu erreichen. Die Listen können auch thematisch sortiert werden, um einen guten Überblick zu schaffen. Es kann auch helfen, einen Tag später die Gedanken zu sortieren, um erst die wöchentlichen/monatlichen Braindumps zu ergänzen und eine überlegtere Priorisierung am nächsten Tag zu erreichen.
Die Sorgen und Probleme, auf die Du keinen Einfluss hast, solltest Du symbolisch durchstreichen und als solche kategorisieren. Andere Aufgaben, auf die Du Einfluss hast, sollten stehen bleiben. Du kannst sie auch nach Wichtigkeit sortieren (so schnell wie möglich erledigen, bald erledigen, in Zukunft erledigen) und so eine Struktur in die vielen Aufgaben bringen.
Vier-Quadrate Braindump Methode
Bei dieser Braindump-Methode werden die vier Quadrate üblicherweise in folgende Kategorien aufgeteilt: Gedanken, Dankbarkeit, To-Do und Top-3-Prioritäten. Diese Methode kann auch praktischerweise mit der Eisenhower-Matrix kombiniert werden. Dabei verwendest du folgende Kategorien: wichtig und dringend, wichtig und nicht dringend, dringend und nicht wichtig, nicht wichtig und nicht dringend. Damit lassen sich To-Dos hervorragend priorisieren. Schreibe in diese vier Boxen deine Gedanken zu diesen Überschriften. Natürlich kannst du diese vier Boxen auch für andere Kategorien verwenden und sie so an dich selbst anpassen, um deinen Braindump zu optimieren und zu individualisieren.
Die Kreative Braindump Methode
Hierbei kannst Du die Braindump Methode nutzen, um kreative Ideen zu sammeln und später zu kategorisieren. Er dient als eine Art Brainstorming und kann dabei helfen, kreative Gedanken zu fördern. Daher ist er sehr nützlich in beruflichen Arbeitsprojekten oder auch bei kreativen Hobbies.
Braindump mit Karten
Auch Karten sind ein nützliches Tool für das Braindump. So kannst Du diese mit den üblichen Gedanken beschriften und schnell sortieren, ohne eine erneute Liste zu schreiben. Die Karten kannst Du dann den verschiedenen Kategorien zuordnen, einfach umsortieren andere Kategorien und auch einfach transportieren.
Medizinischer Faktencheck: In wie weit ist die Braindump Methode wissenschaftlich erwiesen?
Das Aufschreiben von Gedanken und Sorgen hat laut verschiedenen wissenschaftlichen Studien einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden.
In der Studie „Emotional and physical health benefits of expressive writing“ von Karen A. Baikie und Kay Wilhelm aus dem Jahr 2005, veröffentlicht von der Cambridge University, wurden sowohl körperliche als auch psychische Vorteile beim Schreiben über traumatische, stressige oder emotionale Zustände festgestellt.
Es wird empfohlen, nicht mehr als 20 Minuten für das Aufschreiben zu verwenden und diese Methode nicht als Ersatz für eine angemessene medizinische oder psychologische Therapie zu nutzen.
Was rät der Medizinexperte zur Braindump Methode?
Die Braindump Methode kann von jedem angewendet werden, der davon profitiert. Es ist jederzeit möglich, die Methode abzubrechen, insbesondere wenn Du das Gefühl hast, dass sie eher einen negativen Effekt hat. Bei psychischen oder körperlichen Problemen solltest Du die Braindump-Methode jedoch nicht als Ersatz für eine angemessene Therapie sehen und mit Deinem betreuenden Arzt absprechen.
