Willst Du Dir angewöhnen auf dem Rücken zu schlafen, aber legst Dich dann am Ende doch immer auf die Seite oder auf den Bauch? Dann bist Du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst Du, was die Vorteile der Rückenlage sind und wie Du am besten lernst, auf dem Rücken zu schlafen.
Das Wichtigste zum Thema auf dem Rücken schlafen lernen im Überblick
- Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Schlafposition, die Vorteile für die Gesundheit haben kann.
- Es fördert eine neutrale Wirbelsäulenhaltung und kann Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren.
- Eine geeignete Matratze und ein passendes Kissen können den Komfort in dieser Position erhöhen.
- Das Schnarchen auf dem Rücken kann durch die Verengung der Atemwege aufgrund der nach hinten rutschenden Zunge verursacht werden.
- Es kann einige Zeit dauern, sich an das Schlafen auf dem Rücken zu gewöhnen, aber progressive Gewöhnung ist hilfreich.
Was ist die Rückenlage?
Die Rückenlage ist eine beliebte Schlafposition, bei der Du flach auf dem Rücken liegst und beide Schulterblätter auf der Matratze aufliegen. In dieser Position sind Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie ausgerichtet. Auch in der Medizin spielt die Rückenlagerung eine wichtige Rolle, da sie oft in Operationen und Untersuchungen angewendet wird.
Ist auf dem Rücken schlafen gesund?
Die Rückenlage zählt neben der Seitenlage zu den gesunden Schlafpositionen. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form annehmen kann und Bandscheiben, Nacken und Rücken entlastet werden. Dafür darf die Matratze jedoch nicht zu weich sein, da sonst der Rücken durchhängt und Rückenschmerzen verursachen kann. Außerdem wird das Körpergewicht gleichmäßig auf der Matratze verteilt. Es ist jedoch zu beachten, dass bei einigen Menschen Schnarchen oder Schlafapnoe auftreten können, da die Atemwege blockiert werden könnten. Die Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der es mehrmals pro Nacht zu gefährlichen Atemaussetzern kommt.
Schnarchen auf dem Rücken
Bei manchen Personen neigt das Schlafen auf dem Rücken dazu, Schnarchen auszulösen, da die Zunge nach hinten in den Rachenraum rutschen kann und somit die Atemwege verengt werden. Dies führt dazu, dass das Gaumensegel, Zäpfchen und Zungengrund beim Einatmen zu vibrieren beginnen, was die charakteristischen Geräusche des Schnarchens verursacht.
Schlafen auf dem Rücken: Was sind die Vor- und Nachteile
Die Wahl der Schlafposition hängt von individuellen Vorlieben, gesundheitlichen Bedürfnissen und möglichen Schlafproblemen ab. Die Rückenlage ist dabei eine beliebte Schlafposition, weswegen im Folgendem mögliche Vor- und Nachteile aufgelistet sind.
| Vorteile | Nachteile |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tipps für die Rückenlage: Lernen auf dem Rücken zu schlafen
Hast Du Dich nun entschieden, häufiger die Rückenlage zu nutzen? Dann gibt es einige Tipps und Tricks, die Dir dabei helfen können. Diese sind:
- Wähle die richtige Matratze und Kissen: Wähle eine Matratze und ein Kissen, die Deinem Körperbau und Deiner Schlafposition entsprechen. Eine mittelfeste Matratze und ein flaches oder stützendes Kissen können das Schlafen auf dem Rücken erleichtern.
- Nutze Kissen zur Unterstützung: Platziere ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter Deine Knie. Dies kann dazu beitragen, Deine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.
- Positioniere Deine Arme richtig: Lege Deine Arme bequem seitlich auf die Matratze. Du könntest auch Deine Hände auf Deiner Brust überkreuzen. Vermeide es jedoch, Deine Arme über Deinen Kopf zu strecken, da dies zu Spannungen führen kann.
- Lege etwas Hartes in Deine Hosentasche: Lege einen festeren Gegenstand, wie z.B. einen Tennisball, in Deine Hosentasche. Sobald Du wieder Deine gewohnte Schlafposition einnimmst, legst Du Dich eher wieder auf den Rücken, da sie ungemütlicher ist.
- Ärgere Dich nicht: Falls Du Dich unbeabsichtigt auf die Seite oder den Bauch drehst, kehre einfach sanft auf den Rücken zurück, anstatt Dich zu ärgern. Im Laufe der Zeit wird es Dir leichter fallen, auf dem Rücken zu bleiben.
- Optimiere Deine Schlafumgebung: Sorge für eine angenehme Schlafumgebung, die Dunkelheit, Ruhe und eine angemessene Raumtemperatur bietet. Eine komfortable Umgebung kann das Schlafen auf dem Rücken begünstigen.
- Achte allgemein auf eine gesunde Schlafhygiene: Eine gesunde Schlafhygiene kennzeichnet sich durch Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die dazu beitragen, einen gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern. So kann Dir beispielsweise eine abendliche Entspannungsroutine, die sanfte Aktivitäten wie Dehnen und Lesen einschließt, helfen, auf dem Rücken einzuschlafen.
Medizinischer Faktencheck: Wie viele Menschen schlafen auf dem Rücken?
- Etwa 20% der Menschen bevorzugen die Rückenlage zum Schlafen.
- Bauchschläfer machen lediglich etwa 14% aus.
- Die Seitenlage ist die beliebteste Schlafposition und wird von etwa 60% der Bevölkerung eingenommen.
Was rät der Medizinexperte zum Lernen, auf dem Rücken zu schlafen?
Denk daran, dass nicht jeder Mensch bequem auf dem Rücken schlafen kann, sei es aus gesundheitlichen oder individuellen Faktoren. Wenn es nach einiger Zeit immer noch nicht gut klappt, ist es in Ordnung, Deine natürliche Schlafposition zu wählen, in der Du am besten schlafen kannst. Die Hauptsache ist, eine Schlafposition zu finden, die für Dich angenehm und erholsam ist. Bei der Bauchlage solltest Du lediglich darauf achten, diese Schlafposition nicht allzu oft anzunehmen, da die Wirbelsäule und der Nacken belastet werden und Druck auf die Organe ausgeübt werden kann. Ausnahmen gelten jedoch für Personen, die aus gesundheitlichen Gründen, wie z.B. einen Armbruch, die Rückenlage wählen sollten. Es ist wichtig, geduldig zu sein und auf den eigenen Körper zu hören, um die beste Schlafposition zu finden. Darüber hinaus ist es wichtig, an sich auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Dazu gehört z.B. der Verzicht auf Alkohol, Koffein oder schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
